Este año, la tristeza de enero parece acelerada: aquí se explica cómo desterrarla

Seamos realistas: enero es el mes más deprimente del año. Pregúntenle a todos los que cumplen años en enero. Sus amigos están... Enero seco o desintoxicaciones intensas, y han gastado todo su dinero en regalos innecesarios para el amigo invisible. El clima suele ser terrible, y la gente, en general, está menos dispuesta a ayudarte a celebrar una vuelta más al sol. Pero este año, la melancolía de enero es mucho más deprimente, independientemente del mes en el que hayas nacido. La incertidumbre abunda y agotamiento La situación se acelera mientras intentamos recuperarnos tras el bajón posnavideño. ¿Te suena? No estás solo. Sin embargo, hay luz al final del túnel.

Cómo afrontar la tristeza de enero de 2024

Gail Marra, hipnoterapeuta clínica y autora de Salud y Riqueza &e hipnosis

Respirar

¡Aumenta tu serotonina! Practica la respiración abdominal profunda. Al respirar profundamente hasta el bajo vientre, tu ritmo cardíaco se acelera ligeramente. Al exhalar lentamente, tu ritmo cardíaco se ralentiza. Al concentrarte en respirar lenta y profundamente cinco o seis veces, tu ritmo cardíaco y tu respiración se sincronizarán, indicando a tu cerebro que libere hormonas maravillosas para sentirte bien, como la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, todas ellas con un efecto calmante y equilibrante natural en tu mente y cuerpo. ¡Haz esto con frecuencia durante el día o en cualquier momento en que notes que te faltan ganas de trabajar!

Deja que entre el sol

Abre bien las ventanas (si hace frío, ponte un jersey y abrígate). Mantén las persianas y las cortinas abiertas durante el día. Sal al exterior lo más que puedas durante el día.

Trae el exterior al interior

Investigadores de la Universidad de Bristol y el University College de Londres descubrieron una bacteria beneficiosa en el sustrato vegetal (Mycobacterium Vaccae) que desencadena la liberación de serotonina. Por lo tanto, las plantas de interior y exterior no solo lucen bien, sino que también pueden aliviar los síntomas de la depresión.

Recompénsate a ti mismo

¿Sabías que nuestro cerebro responde de maravilla a las recompensas? Decide qué recompensa recibirás al completar tu nueva actividad. Regálate un regalo, un masaje, una película, un libro… Al visualizar la celebración, tu deseo de recompensa te motivará aún más, ya que sabrás qué te espera al terminarla.

Leer

Acomódate en tu sillón favorito (¡junto a la ventana si puedes!) y lee lo que quieras, sobre todo ficción, sin remordimientos. Las investigaciones demuestran que leer ficción ayuda a fomentar la empatía, la creatividad y la felicidad. Te ofrece escapismo, abre la mente y reduce el estrés.

Expresar gratitud

En momentos en que te sientas decaído, transforma tu energía en gratitud. La gratitud es un hábito poderoso que ha demostrado tener efectos neuronales en el cerebro. Escribe cinco cosas por las que estás agradecido cada día, idealmente a mano, y como último paso antes de acostarte.

Centrarse en el presente

Cuidado con la mentalidad de "sigue, sigue, sigue" y dedica tiempo a la atención plena escribiendo en un diario, dibujando y meditando. Estas actividades de atención plena te ayudan a concentrarte en el presente y, como resultado, a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar el sueño.

Identifica tus pensamientos y sentimientos

Tomarse un tiempo durante el día para reflexionar sobre nuestros pensamientos y sentimientos puede ser muy útil para ser más comprensivos y compasivos con nuestras experiencias y con nosotros mismos. Un consejo que doy a todos mis clientes es llevar un diario reflexivo donde escriban sobre sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Como alternativa, hablar con un amigo o familiar al respecto también podría ayudar a controlar la melancolía de enero.

Ejercicio

Debido a la reducción de los días y al regreso al teletrabajo, es posible que nos movamos menos de lo habitual. Esto puede hacer que te sientas débil y aletargado, y contribuir a un estado de ánimo bajo. Un consejo para ayudar a controlar esto es el ejercicio, que ayuda a liberar endorfinas y contribuye a un mejor estado de ánimo y bienestar.

Conectar con la gente

Trabajar desde casa inevitablemente nos hace sentir más aislados. No solo extrañamos a nuestros compañeros, sino también esas interacciones improvisadas que ocurren a diario. Para contrarrestar esto, contacta con un compañero diferente cada día. Reserva un café por Zoom o sal a caminar y charlar. Sin duda, enriquecerá tanto su día como el tuyo.

Prueba algo nuevo

La variedad es una excelente manera de romper con la monotonía de la vida diaria, sobre todo al trabajar desde casa. Intenta plantearte un nuevo reto que disfrutes. Aprender cosas nuevas te dará más confianza y además añadirá diversión a tu rutina.

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