Este año, la tristeza de enero parece acelerada: aquí se explica cómo desterrarla
Seamos realistas: enero es el mes más deprimente del año. Pregúntale a todos aquellos que cumplen años en enero. Tus amigos están haciendo Dry Jan o desintoxicaciones intensas y han gastado todo su dinero en regalos innecesarios de Secret Santa. El clima suele ser bastante terrible y la gente generalmente está menos dispuesta a ayudarte a celebrar una vuelta más alrededor del sol. Pero este año, la tristeza de enero se siente mucho más deprimente, sin importar el mes en que naciste. La incertidumbre abunda y el agotamiento aumenta un nivel mientras intentamos volver a funcionar después de la crisis posterior a Navidad. Suena familiar No estás solo. Sin embargo, hay luz al final del túnel.
Cómo afrontar la tristeza de enero de 2024
Gail Marra, hipnoterapeuta clínica y autora de Salud, riqueza e hipnosis
Respira
¡Aumenta tu serotonina! Practica la respiración abdominal profunda. Cuando respira profundamente hasta la parte inferior del abdomen, su ritmo cardíaco se acelera ligeramente. A medida que exhalas lentamente, tu ritmo cardíaco se ralentiza. Al concentrarse en tomar cinco o seis respiraciones lentas y profundas, su ritmo cardíaco y su respiración se sincronizarán, indicando a su cerebro que libere maravillosas hormonas que le hacen sentirse bien, como la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, todas las cuales tienen un efecto calmante y equilibrador natural. en tu mente y cuerpo. ¡Haga esto con frecuencia durante el día o en cualquier momento en que note que está perdiendo las ganas de trabajar!
Deja que entre el sol
Abre las ventanas de par en par (si hace frío en el aire, coge un jersey y mantente abrigado). Mantenga abiertas las persianas y cortinas durante el día. Salga tan a menudo como pueda durante las horas del día.
Lleve el exterior al interior
Investigadores de la Universidad de Bristol y el University College de Londres descubrieron una bacteria beneficiosa en el suelo de las plantas (Mycobacterium Vaccae) que desencadena la liberación de serotonina. Por lo tanto, las plantas de interior y exterior no sólo tienen un bonito aspecto, sino que también pueden aliviar los síntomas de la depresión.
Recompénsese
¿Sabías que nuestros cerebros responden extremadamente bien a las recompensas? Decide la recompensa que recibirás al completar tu nuevo trabajo. Date un capricho con un regalo, un masaje, una película, un libro… Al visualizar la celebración, tu deseo de recompensa te motivará aún más, ya que sabrás lo que te espera al finalizar.
Leer
Acurrúcate en tu silla favorita (¡junto a la ventana si puedes!) y lee lo que quieras, en particular ficción, sin sentirte culpable. Las investigaciones han demostrado que leer ficción ayuda a aumentar la empatía, la creatividad y la felicidad. Te proporciona escapismo, abre tu mente y reduce el estrés.
Expresar gratitud
En los momentos en que te sientas deprimido, cambia tu energía girando tu cerebro hacia la gratitud. La gratitud es un hábito poderoso y se ha demostrado que tiene efectos neuronales en el cerebro. Escriba cinco cosas por las que esté agradecido todos los días, idealmente a mano y como última cosa que haga antes de la noche.
Céntrate en el presente
Ten cuidado con la mentalidad de “ir, ir, ir” y tómate el tiempo para estar atento escribiendo un diario, garabateando y meditando. Estas actividades de atención plena te ayudan a concentrarte en el presente y, como resultado, a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar el sueño.
Identifica tus pensamientos y sentimientos
Tomarnos un tiempo durante el día para reflexionar sobre nuestros pensamientos y sentimientos puede ser de gran ayuda para ayudarnos a ser más comprensivos y compasivos con nuestras experiencias y con nosotros mismos. Un consejo que les doy a todos mis clientes es llevar un diario reflexivo donde escriban sobre sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Alternativamente, hablar con un amigo o familiar al respecto también podría ayudar a manejar esa tristeza de enero.
Ejercicio
Debido a los días más cortos y al regreso a trabajar desde casa, es posible que nos estemos moviendo menos de lo habitual. Esto puede hacerte sentir débil y letárgico y puede contribuir a un mal humor. Un consejo para ayudar a controlar esto es el ejercicio, que ayuda a liberar endorfinas y contribuye a un mejor estado de ánimo y bienestar.
Conectar con personas
Trabajar desde casa inevitablemente nos hace sentir más aislados. No sólo extrañamos a nuestros compañeros de equipo sino también esas interacciones ad hoc que ocurren a diario. Para contrarrestar esto, comuníquese con un colega diferente cada día. Reserve un café a través de Zoom o salga a caminar y hablar en una reunión. Está garantizado que enriquecerá tanto su día como el tuyo.
Prueba algo nuevo
La variedad es una excelente manera de romper con la monotonía de la vida diaria, especialmente cuando se trabaja desde casa. Intenta plantearte un nuevo desafío que te guste emprender. Aprender cosas nuevas te hará sentir más seguro, además de inyectar algo de diversión a tu rutina.
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