3 個有效放鬆身心的瑜珈姿勢和穿著技巧

在當今快節奏的世界中，找到時間放鬆身心變得越來越具有挑戰性。好消息是瑜珈提供了一種自然有效的方法來平靜你的心情並減輕壓力水平。瑜珈已經被用來促進整體健康和福祉已有數千年的歷史。在這篇文章中，我們將討論 3 個簡單有效的瑜珈姿勢，您可以隨時隨地練習，以放鬆身心

影片：https://www.youtube.com/shorts/0zd8STuUv4s

1.坐姿脊椎扭轉：

坐式脊椎扭轉是一種出色的瑜珈姿勢，有助於釋放背部和脊椎的緊張。首先，以舒適的盤腿姿勢坐下，右手放在左膝上，左手放在身後。吸氣並拉長脊柱，呼氣時扭轉軀幹，將左手放在右膝上。將目光保持在右肩上。保持該姿勢 30-60 秒，然後放開並在另一側重複。

2.貓牛式坐姿

貓牛式是一種溫和的瑜珈姿勢，有助於舒緩脊椎並按摩腹部器官。從桌面位置開始，肩膀位於手腕上方，臀部位於膝蓋上方。吸氣並將胸部向前推，拱起脊椎並抬起頭。呼氣時，彎曲脊椎並將下巴收進胸部。重複此順序 30-60 秒，專注於呼吸和脊椎的運動。

3.手臂變化前彎

透過各種手臂前屈的舒緩瑜珈姿勢來減輕壓力和焦慮。只需吸氣並交叉雙臂，將手指交叉放在頭上，同時將其抬起。吐氣並輕輕放下雙手，然後向相反方向重複動作並保持該姿勢 30-60 秒。

這 3 個簡單有效的瑜珈姿勢提供了一種自然有效的方式來放鬆您的身心。無論您是瑜珈新手還是經驗豐富的練習者，將這些姿勢融入您的日常練習中都可以幫助您減輕壓力並促進整體健康。請記住，在完成每個姿勢時，請務必傾聽身體的聲音並深呼吸。透過堅持不懈的練習，您將能夠注意到瑜伽為您的生活帶來的積極變化。

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