3個有效瑜珈姿勢，幫助您放鬆身心 & 穿上小貼士

在現今快節奏的生活中，想要抽出時間放鬆身心變得越來越難。好消息是，瑜珈提供了一種自然有效的方式來平靜思緒、減輕壓力。瑜伽已有數千年的歷史，一直被用於促進身心健康。在這篇文章中，我們將介紹三種簡單有效的瑜珈體式，您可以隨時隨地練習，放鬆身心。

影片: https://www.youtube.com/shorts/0zd8STuUv4s

1.坐姿脊椎扭轉：

坐姿脊椎扭轉是一個極佳的瑜珈體式，有助於釋放背部和脊椎的緊張感。首先，舒適地盤腿而坐，右手放在左膝上，左手放在身後。吸氣，拉長脊椎；呼氣時，扭轉軀幹，將左手放在右膝上。目光看向右肩後方。保持這個姿勢30-60秒，然後放鬆，換另一側重複。

2.坐姿貓牛式

貓牛式是一個輕柔的瑜珈體式，有助於舒緩脊椎並按摩腹部器官。起始姿勢為四肢支撐式，肩膀位於手腕正上方，臀部位於膝蓋正上方。吸氣，胸部向前挺，脊椎向後彎曲，頭部抬起。吐氣，脊椎向後彎曲，下巴收向胸部。重複此動作30-60秒，專注於呼吸和脊椎的動作。

3.手臂變化式前屈

透過舒緩的瑜珈體位法－手臂前屈式，來減輕壓力和焦慮。只要吸氣，雙臂交叉，十指交叉舉過頭頂，同時抬起頭。吐氣，輕輕放下雙手，然後反方向重複此動作，保持此姿勢30-60秒。

這三個簡單有效的瑜珈體位法能以自然有效的方式放鬆身心。無論你是瑜珈新手還是經驗豐富的練習者，將這些體式融入日常練習都能幫助你減輕壓力，促進整體健康。記住，在練習每個體位法時，都要傾聽身體的感受，並進行深呼吸。堅持練習，你就能感受到瑜珈為生活帶來的正向改變。

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