This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

1월 18, 2022love2022

올해 1월의 블루스는 더욱 강력해 보입니다. 이를 추방하는 방법은 다음과 같습니다.

현실을 직시하자: 1월은 일년 중 가장 우울한 달입니다. 1월 생일이신 분들 모두에게 물어보세요. 당신의 친구들은 드라이 잰(Dry Jan) 또는 강렬한 디톡스를 하고 있으며 불필요한 비밀 산타 선물에 돈을 모두 썼습니다. 날씨는 대개 매우 좋지 않으며 사람들은 일반적으로 태양 주위를 한 번 더 여행하는 것을 축하하는 데 도움을 줄 의향이 적습니다. 하지만 올해 1월 블루스는 당신이 태어난 달에 관계없이 훨씬 더 우울하게 느껴집니다.크리스마스 이후의 슬럼프를 극복하고 다시 일어서려고 노력하면서 불확실성이 커지고 소진 이 한 단계 더 높아졌습니다. 익숙한 것 같나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 터널 끝에는 빛이 있습니다.

2024년 1월 우울감에 대처하는 방법

Gail Marra, 임상 최면치료사이자 Health Wealth & Hypnosis

의 저자

호흡

세로토닌을 강화하세요! 깊은 복식호흡을 연습하세요. 하복부까지 깊게 숨을 쉬면 심장 박동수가 약간 빨라집니다. 천천히 숨을 내쉬면 심장 박동수가 느려집니다. 5~6회 천천히 심호흡을 하는 데 집중하면 심박수와 호흡이 동기화되어 뇌에 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출하라는 신호가 전달됩니다. 이 호르몬은 모두 자연적인 진정 및 균형 효과가 있습니다. 당신의 마음과 몸에. 낮 동안이나 일할 의욕을 잃을 때마다 이 작업을 자주 수행하십시오!

햇빛이 들어오도록 하세요.

창문을 활짝 열어두세요(공기가 차가우면 점퍼를 챙겨 따뜻하게 지내세요). 낮에는 블라인드와 커튼을 열어 두십시오. 낮 시간에는 가능한 한 자주 밖으로 나가십시오.

야외 활동을 실내로 가져오세요

브리스톨 대학과 런던 대학의 연구자들은 세로토닌 방출을 유발하는 식물 토양에서 유익한 박테리아(Mycobacterium Vaccae)를 발견했습니다. 그래서 실내외 식물은 보기에도 좋을 뿐만 아니라, 우울증 증상을 완화시키는 효과도 있습니다.

자신에게 보상하세요

우리의 뇌는 보상에 매우 잘 반응한다는 사실을 알고 계셨나요? 새로운 일을 완료했을 때 받을 수 있는 보상을 결정하세요. 선물, 마사지, 영화, 책 등으로 자신을 대접하세요. 축하 행사를 시각화하면 완료 시 무슨 일이 일어날지 알 수 있으므로 보상에 대한 열망이 더욱 동기를 부여할 것입니다.

읽기

가장 좋아하는 의자(가능하다면 창가)에 편안히 앉아 원하는 책, 특히 소설을 죄책감 없이 읽어보세요. 연구에 따르면 소설을 읽는 것은 공감, 창의성, 행복을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그것은 현실도피를 제공하고 마음을 열어주며 스트레스를 줄여줍니다.

감사를 표현하세요

기분이 우울할 때는 머리를 감사의 마음으로 전환하여 에너지를 전환하세요. 감사는 강력한 습관이며 뇌에 신경 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 매일 감사하는 다섯 가지 일을 적어 보십시오. 이상적으로는 손으로 적고 밤이 되기 전 마지막으로 하는 일입니다.

현재에 집중하세요

'가자, 가자, 가자' 사고방식에 주의하고 일기 쓰기, 낙서하기, 명상을 통해 마음챙김 시간을 만드세요. 이러한 마음챙김 활동은 현재에 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 스트레스와 불안을 줄이고 자존감을 높이며 수면을 개선합니다.

자신의 생각과 감정을 파악하세요

하루 중 시간을 내어 우리의 생각과 감정을 되돌아보는 것은 우리의 경험과 우리 자신에 대해 더 많은 이해와 연민을 갖는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 제가 모든 고객에게 제공하는 한 가지 팁은 자신의 생각, 감정 및 경험에 대해 쓰는 성찰 일기를 작성하는 것입니다. 또는 친구나 가족에게 이에 대해 이야기하는 것도 1월의 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

일수가 짧아지고 재택근무로 인해 평소보다 이동 횟수가 줄어들 수 있습니다. 이는 당신을 약하고 무기력하게 만들 수 있으며 기분이 저하될 수 있습니다. 이를 관리하는 데 도움이 되는 한 가지 팁은 엔돌핀을 방출하고 더 나은 기분과 웰빙에 기여하는 운동입니다.

사람들과 소통하기

재택근무는 필연적으로 우리를 더욱 고립되게 만듭니다. 우리는 팀원을 그리워할 뿐만 아니라 매일 발생하는 임시 상호작용도 그리워합니다. 이에 대응하려면 매일 다른 동료에게 연락하세요. Zoom을 통해 커피를 예약하거나 산책하며 대화를 나누세요. 그들의 하루와 당신의 하루를 풍요롭게 해줄 것이 보장됩니다.