This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

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今年、1月のブルースはターボチャージャーのようです—それらを追放する方法は次のとおりです

それに直面しましょう：1月は一年で最も憂鬱な月です。 1月の誕生日の人全員に聞いてください。あなたの友達は Dry Jan または激しいデトックスをしていて、すべてのお金を不要な秘密のサンタの贈り物に費やしています。天気は通常かなりひどいです、そして人々はあなたが太陽の周りのもう一つの旅行を祝うのを手伝うことを一般的にあまり望んでいません。しかし、今年の1月のブルースは、あなたが生まれた月に関係なく、はるかに憂鬱な気分になります。オミクロンスパイクとフルロナが頭を後ろに向けると、私たちは家から仕事に戻ります。私たちはポジティブなテストをしていて、ネガティブな気持ちになっています。不確実性はたくさんあり、燃え尽き症候群は、クリスマス後の不振の後で立ち直って実行しようとすると、一段と上昇します。おなじみですか？あなたは一人じゃない。しかし、トンネルの終わりには光があります。メンタルヘルスの第一人者に、すべてに直面した2022年1月のブルースに対処するためのヒントを尋ねました。

ゲイル・マラ、臨床催眠療法士、 Health Wealth＆Hypnosis

の著者

呼吸

セロトニンを高めましょう！深い腹式呼吸を練習します。下腹部に深呼吸をすると、心拍数がわずかに速くなります。ゆっくり息を吐くと、心拍数が低下します。 5〜6回のゆっくりとした深呼吸に集中することで、心拍数と呼吸が同期し、脳に信号を送り、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどの素晴らしい心地よいホルモンを放出します。あなたの心と体に。日中、または仕事への意欲を失っていることに気付いたときはいつでも、これを頻繁に行ってください！

太陽の光を

にしましょう

窓を開けてください（空気が冷えている場合は、ジャンパーをつかんで暖かくしてください）。日中はブラインドとカーテンを開いたままにしてください。日中はできるだけ頻繁に外に出てください。

屋外を屋内に持ち込む

ブリストル大学とロンドン大学の研究者は、セロトニンの放出を引き起こす植物土壌（マイコバクテリウムバッカエ）に友好的な細菌を発見しました。したがって、屋内と屋外の植物は見栄えが良いだけでなく、うつ病の症状を緩和することもできます。

自分に報酬を与える

私たちの脳は報酬に非常によく反応することをご存知ですか？新しいことを完了したときに得られる報酬を決定します。贈り物、マッサージ、映画、本で自分を治療しましょう…お祝いを視覚化することで、完了時に何が起こるかを知っているので、報酬の欲求はあなたをさらにやる気にさせます。

読み取り

お気に入りの椅子に腰を下ろして（できれば窓際で！）、罪悪感のない、好きなもの、特にフィクションを読んでください。研究によると、フィクションを読むことは、共感、創造性、幸福を高めるのに役立ちます。それはあなたに現実逃避を提供し、あなたの心を開き、ストレスを減らします。

感謝の気持ちを表す

気分が落ち込んでいるときは、脳を感謝の気持ちに変えてエネルギーをシフトしてください。感謝の気持ちは強力な習慣であり、脳に神経作用があることが証明されています。毎日感謝していることを5つ書き留めてください。理想的には手作業で、夜の前に最後に行うことです。

現在に焦点を当てる

「行く、行く、行く」という考え方に気をつけ、日記をつけたり、いたずら書きをしたり、瞑想したりして、気を配る時間を作ってください。これらのマインドフルネス活動は、現在に集中するのに役立ち、その結果、ストレスや不安を軽減し、自尊心を高め、睡眠を改善します。

自分の考えや気持ちを特定する

日中、自分の考えや気持ちを振り返る時間をとることは、自分の経験や自分自身をより理解し、思いやりを持てるようになるのに大いに役立ちます。私がすべてのクライアントに与える1つのヒントは、彼らが自分の考え、感情、経験について書く反射的な日記をつけることです。あるいは、それについて友人や家族に話すことも、それらの1月のブルースを管理するのに役立ちます。

演習

日が短く、在宅勤務に戻ったため、通常よりも移動が少ない場合があります。これはあなたを弱く無気力に感じさせ、気分の落ち込みに寄与する可能性があります。これを管理するのに役立つ1つのヒントは、エンドルフィンを放出し、より良い気分と幸福に貢献するのに役立つ運動です。

人とつながる

在宅勤務は必然的に私たちをより孤立させます。チームメイトだけでなく、毎日行われる臨時のやり取りも見逃しています。これに対抗するには、毎日別の同僚に連絡してください。 Zoomでコーヒーを予約するか、散歩やトークミーティングに出かけましょう。彼らの一日とあなたの一日の両方を豊かにすることが保証されています。

何か新しいことを試してみてください

バラエティは、特に自宅で仕事をしているときに、日常生活の煩わしさを解消するための優れた方法です。あなたが着手するのを楽しむであろう新しい挑戦をあなた自身に設定してみてください。新しいことを学ぶことはあなたがより自信を持って感じるようになるだけでなく、あなたのルーチンにいくつかの楽しみを注入します。