This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

1月 18、2022love2022

今年のジャニュアリーブルーはターボチャージされているようです - それらを追い出す方法は次のとおりです

正直に言うと、1月は一年で最も憂鬱な月です。1月生まれの人に聞いてみてください。あなたの友達はドライジャンあるいは、徹底的なデトックスを行い、すべてのお金を不必要なシークレットサンタのプレゼントに費やしました。天気は通常かなり悪く、人々はあなたが太陽の周りをもう一周するのを祝うのを手伝う気があまりありません。しかし、今年は、あなたがどの月に生まれたかに関係なく、1月の憂鬱がさらに憂鬱に感じられます。不確実性は溢れており、燃え尽きクリスマス後の落ち込みから立ち直ろうとする中で、仕事が一段と忙しくなります。同じような状況に陥っている人はいませんか？あなただけではありません。しかし、トンネルの先には光があります。

2024年1月の憂鬱に対処する方法

ゲイル・マーラ、臨床催眠療法士、著書 健康、富、催眠術

息をする

セロトニンを増やしましょう！腹式呼吸を練習しましょう。下腹部まで深く息を吸うと、心拍数がわずかに上がります。ゆっくり息を吐くと、心拍数が下がります。5、6 回ゆっくりと深呼吸することに集中すると、心拍数と呼吸が同期し、脳にセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどの素晴らしい快感ホルモンを放出するように信号を送ります。これらはすべて、心と体を自然に落ち着かせ、バランスをとる効果があります。日中、または仕事への意欲がなくなったと感じたときには、これを頻繁に行ってください。

太陽の光を取り入れよう

窓を開けてください（空気が冷たくなったら、ジャンパーを着て暖かくしてください）。日中はブラインドとカーテンを開けておいてください。日中はできるだけ頻繁に外に出てください。

屋外を屋内に持ち込む

ブリストル大学とロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの研究者らは、植物の土壌にセロトニンの放出を促す有益な細菌（Mycobacterium Vaccae）を発見した。つまり、屋内外の植物は見た目が美しいだけでなく、うつ病の症状を緩和することもできるのだ。

自分にご褒美を

私たちの脳は報酬に非常によく反応することをご存知ですか? 新しいことを達成したときに受け取る報酬を決めましょう。プレゼント、マッサージ、映画、本などで自分を甘やかしましょう... お祝いをイメージすると、達成したときに何が起こるかがわかるので、報酬への欲求がさらにモチベーションを高めます。

読む

お気に入りの椅子に丸まって（できれば窓際で！）、罪悪感を感じることなく、好きなもの（特にフィクション）を読んでください。研究によると、フィクションを読むと共感力、創造性、幸福感が高まることが分かっています。現実逃避ができ、心が開かれ、ストレスが軽減されます。

感謝の気持ちを表す

気分が落ち込んだときは、感謝の気持ちに脳を向けてエネルギーを切り替えましょう。感謝の気持ちは強力な習慣であり、脳に神経的な影響を与えることが証明されています。毎日、感謝していることを 5 つ書き留めてください。できれば手書きで、就寝前の最後の作業として書き留めてください。

現在に焦点を当てる

「とにかく頑張る」という精神状態に注意し、日記をつけたり、落書きをしたり、瞑想したりして、マインドフルネスの時間を作りましょう。これらのマインドフルネス活動は、現在に集中するのに役立ち、結果として、ストレスや不安を軽減し、自尊心を高め、睡眠を改善します。

自分の考えや感情を認識する

一日のうちに少し時間を取って自分の考えや感情を振り返ることは、自分の経験や自分自身に対する理解と思いやりを深めるのに大いに役立ちます。私がすべてのクライアントにアドバイスしているのは、自分の考え、感情、経験について書く反省日記をつけることです。あるいは、友人や家族にそのことを話すことも、1 月の憂鬱を管理するのに役立つかもしれません。

エクササイズ

日照時間が短くなり、在宅勤務に戻ったため、普段よりも動き回らなくなっているかもしれません。これにより、体が弱って無気力になり、気分が落ち込むことがあります。これを管理するヒントの 1 つは運動です。運動はエンドルフィンを放出し、気分と健康を良くするのに役立ちます。

人々とつながる

在宅勤務では、必然的に孤独感が増します。チームメイトが恋しくなるだけでなく、毎日行われる臨時のやり取りも恋しくなります。これに対処するには、毎日違う同僚と連絡を取りましょう。Zoom でコーヒーを飲む約束をしたり、散歩しながら話をするミーティングに出かけたりしましょう。同僚の一日もあなたの一日も、きっと充実したものになるでしょう。