هذا العام، تبدو كآبة كانون الثاني أكثر قوة بشكل كبير—إليك كيفية إبعادها

لنواجه الأمر: يناير هو أكثر أشهر العام إحباطًا. اسأل فقط كل من لديهم أعياد ميلاد في يناير. أصدقاؤك إما يقومون بـ Dry Jan أو تنقيات شديدة، وأنفقوا كل أموالهم على هدايا سرية سانتا غير ضرورية. الطقس عادةً ما يكون فظيعًا جدًا، والناس بشكل عام أقل ميلًا لمساعدتك في الاحتفال برحلة أخرى حول الشمس. ولكن هذا العام، مشاعر يناير تكون أكثر إحباطًا بغض النظر عن الشهر الذي ولدت فيه.  تنتشر عدم اليقين و الإرهاق يزيد بمقدار درجة عندما نحاول العودة إلى العمل بعد الركود الذي يأتي بعد عيد الميلاد. هل يبدو مألوفًا؟ أنت لست وحدك. ومع ذلك، هناك نور في نهاية النفق.

كيف تتعامل مع مشاعر يناير 2024

جايل مارا، منعمة سريرية ومؤلفة الصحة والثروة والتنويم المغناطيسي 

تنفس

عزز مستوى السيروتونين! مارس التنفس البطني العميق. عندما تأخذ نفسًا عميقًا حتى البطن السفلية، يزداد معدل ضربات قلبك قليلاً. وعندما تزفر ببطء، يبطئ معدل ضربات قلبك. من خلال التركيز على خمسة أو ستة أنفاس عميقة وبطيئة، سيتزامن معدل ضربات قلبك و تنفسك، مما يرسل إشارة إلى دماغك لإطلاق هرمونات ممتعة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، وكلها لها تأثير طبيعي مهدئ ومتوازن على عقلك وجسمك. افعل هذا كثيرًا خلال النهار أو في أي وقت تلاحظ فيه نفسك تفقد الإرادة للعمل!

ادخل أشعة الشمس 

افتح نوافذك على نطاق واسع (إذا كان هناك برد في الهواء، اخذ سترة، واحافظ على دفئك). اترك ستائرك ومظلاتك مفتوحة خلال النهار. اخرج إلى الخارج قدر ما تستطيع خلال ساعات النهار.

أدخل الهواء الطلق إلى الداخل

اكتشف باحثون من جامعة بريستول وجامعة لندن للدراسات العليا بكتيريا صديقة في تربة النباتات (Mycobacterium Vaccae) تؤدي إلى إطلاق السيروتونين. إذن، النباتات الداخلية والخارجية ليست فقط تبدو جميلة، بل يمكنها أيضًا تخفيف أعراض الاكتئاب. 

أكافئ نفسك

هل تعلم أن أدمغتنا تستجيب بشكل جيد للغاية للمكافآت؟ قرر المكافأة التي ستحصل عليها عند إنجاز شيء جديد. خذ هدية لنفسك، أو مساج، أو فيلم، أو كتاب… من خلال تصور الاحتفال، رغبتك في المكافأة ستحفزك أكثر، لأنك تعلم ما سيأتي بعد الإنجاز.

اقرأ

انزلق في كرسيك المفضل (بالنافذة إذا استطعت!) واقرأ ما تريد خاصةً الروايات—بدون شعور بالذنب. أظهرت الأبحاث أن قراءة الروايات تساعدك على تعزيز التعاطف والإبداع والسعادة. توفر لك التهرب من الواقع، وتفتح عقلك، وتقلل من الإجهاد.

عبّر عن الامتنان

في الأوقات التي تشعر فيها بالانخفاض، حرك طاقتك بتحويل عقلك إلى الامتنان. الامتنان هو عادة قوية، وقد ثبت أن لها تأثيرات عصبية في الدماغ. اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم—يفضل باليد، وآخر شيء تفعله قبل الليل.

ركز على الحاضر

احذر من عقلية “الذهاب، الذهاب، الذهاب”، وخصص وقتًا لكي تكون حاضرًا عن طريق التدوين، والخربشة، والتأمل. هذه الأنشطة التأملية تساعدك على التركيز على الحاضر، وبالتالي، تقلل من الإجهاد والقلق، وتعزيز التقدير الذاتي، وتحسين النوم.

حدد أفكارك ومشاعرك

أخذ بعض الوقت خلال النهار للتفكير في أفكارنا ومشاعرنا يمكن أن يساعدنا كثيرًا على أن نكون أكثر تفهماً وشفقة تجاه تجاربنا وذاتنا. نصيحة واحدة أقدمها لجميع عملائي هو الاحتفاظ بمفكرة انعكاسية يكتبون فيها أفكارهم ومشاعرهم وتجاربهم. بدلاً من ذلك، التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة حول ذلك يمكن أن يساعد في التغلب على مشاعر يناير هذه. 

ممارسة الرياضة

بسبب الأيام الأقصر وعودة العمل من المنزل، قد نكون نتحرك أقل من المعتاد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والخمول ويساهم في انخفاض المزاج. نصيحة واحدة لمساعدتك في إدارة ذلك هي ممارسة الرياضة، التي تساعد في إطلاق الإندورفين وتساهم في تحسين المزاج والرفاهية.

تواصل مع الناس 

العمل من المنزل يجعلنا حتمًا نشعر بعزلة أكبر. لا نفتقد فقط زملاء العمل، بل أيضًا تلك التفاعلات العفوية التي تحدث يوميًا. لمواجهة ذلك، اتصل بزميل مختلف كل يوم. احجز لقاء قهوة عبر Zoom، أو اذهب في لقاء مشي والتحدث. إنه مضمون ليثري يوم كل منكما.

جرب شيء جديد

التنوع طريقة رائعة لكسر روتين الحياة اليومية، خاصة عند العمل من المنزل. حاول تحدي جديد ستستمتع بتنفيذه. تعلم أشياء جديدة سيجعلك تشعر بالثقة أكثر، كما سوف تضيف متعة إلى روتينك. 

#ابق_آمنًا #ابق_نشيطًا #wiskii #احب2024